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40代の薄毛対策とは

「あれっ!?」朝、目覚めて鏡を見た40代男性が思わず声を出してしまう時…それは、おでこの生え際やつむじを見て違和感を感じた瞬間…いつのまにか忍び寄る【薄毛】を発見したら、どうしたらいいの!?を考えます。

これってもしかして…ハゲるってことでしょうか??

いままで何となく見ていた頭髪を改めてよく見てみると、なんだかヤバくなってない!?と思った40代のみなさん、ようこそ。最近自分の周りでも髪にまつわる話、増えていませんか?髪のボリュームが減ってぺちゃんこになりがち。髪1本1本が細くなってきて密度がなくなってきた。つ、つむじが広がってない!?などなど…そう、それは薄毛の始まりかも知れません。

薄毛の相談はまずお医者さんにってCM、最近気になってます

薄毛は決して他人事ではありません。実に男性の約75%が30代から薄毛を感じ始めたり、気にしているという調査結果もあるほど、切実な問題なのです。しかし、年齢と共に様々な体調・体型の変化が起こるのは仕方のないこと。だからこそ、将来薄毛が進行してハゲになってしまわないないように、40代から気をつけて対策しておきましょう!

まずは何事も、規則正しい生活から

薄毛対策だけでなく、心身ともに健康に気をつけておくのは大切なことですよね。そこで一番最初に守りたいのは「規則正しい生活」です。働き盛りの40代にとって、生活の改善はなかなかハードルが高いですが、完璧を目指さなくても大丈夫。今までよりも少しだけ健康を意識するだけでもずいぶん違います。「規則正しい生活」に近づけて、継続することが薄毛の予防に繋がります。

外食が続いていない?バランスの良い食事を心がけよう

断れないお酒のお誘いも多い、40代。取引先や同僚との飲み会、友達や一人でまったりと飲んでストレス解消するのも大切です。しかし、お酒、外食、寝不足は薄毛の進行を早めてしまうので、要注意。肥満や血行不良などにならないよう、揚げ物や高カロリーのおかずを控え、豆腐や枝豆、刺し身、サラダなど、ヘルシーなメニューに置き換えて、食事のバランスを整えましょう。

薄毛対策になる食事とは?

脂タップリのお肉やジューシーな揚げ物は、毛穴が詰まり、頭皮が活性化しにくくなり薄毛の原因にもなります。そこで、積極的に食べたい食材は、低カロリー・高タンパクのもの。お肉なら鳥肉、あるいはお魚、野菜、海藻類などの和食を中心とした食事や乳製品を積極的に摂りましょう。

コンビニの食材も最近はそうしたヘルシー志向のものも増えてきているのでぜひ利用してみて。40代は新陳代謝が落ちて太りやすくなるので、食事の改善で薄毛も脂肪も一気に撃退してあげましょう。

無理しない程度の適度な運動にチャレンジ

運動と聞くと激しい筋トレや、きついマラソンを想像して断念する人も多いのでは?そんなことまでする必要はないので大丈夫。軽めの運動を継続することが、身体にも薄毛にも一番効果的なのです。

運動は血行が良くなり成長ホルモンが分泌されるので、必ず取り入れて欲しい薄毛対策。毎日一駅歩く、週に2日、10分位筋トレをする、寝る前にストレッチをする、といったことからチャレンジしてみて!

頭皮に悪いことは、なるべく避ける。まず禁煙

薄毛になってしまう原因の一つは血行不良。この状態が続くと、頭皮に栄養がゆき届きにくくなり、薄毛が進行してしまいます。そこで、なるべく避けたいのが「喫煙」。

タバコが唯一の楽しみ!という人はやめるのは難しいかもしれませんが、40代が薄毛を食い止めるラストチャンスと思ってこの機会に禁煙を考えてみて!頭皮が健康的な状態を保てれば、健康な髪も育ってくれます。

頭皮のマッサージで、スッキリしながら薄毛対策

血行不良を改善する上で効果的な、もうひとつの対策は「頭皮のマッサージ」です。シャンプー後の清潔な状態の時に、指の腹を使って、全体的に優しくマッサージしてあげます。薄毛予防だけでなく、目や首、肩の疲れにも効くので、一石二鳥の「頭皮マッサージ」。抜け毛予防や発毛促進に効く育毛剤を一緒に使えばさらに効果的。スッキリ感が気持ちよく、クセになりますよ。

ストレスを溜めないことも大事

ストレスで髪が抜けたり白髪になってしまう人を見たことありませんか?そういう形で“頭髪が老けていくこと”って本当に起こってしまいます。ストレスを溜めないことが、薄毛には一番良い、と分かってはいても、社会の荒波に揉まれること真っ只中の40代には、それは避けて通れない道。

薄毛だけでなく、健康的な毎日を過ごすために、ストレスを溜めない努力ではなく、うまく散らしていくことを考えるべき。ストレスを発散できる方法をいくつか確保しておきましょう。

うまいストレス発散方法を見つける

カラオケにドライブ、ショッピングやゲームなど、ストレス解消法は、本当に自分が楽しめてリラックスできるものであることがイチバンです。運動したほうが良い?アウトドアをしたほうが良い?など色々な情報に振り回されず、ただお家でのんびり過ごすだけでも良いのです。また、薄毛を気にしすぎるのもストレスの素。1日100本位の抜け毛は、ごくごく平均的な数字ですので、必要以上に気にしなくていいのですよ。

そのシャンプーや整髪料、あなたに合っていますか?

清潔を気にするあまりシャンプーを大量に使いガシガシ洗う。1日何度も洗う。整髪料をタップリ付けている。何か当てはまることはありませんか?それらは知らず知らずの間に薄毛を進行させている可能性があります。

自己流のお手入れは40代の薄毛に効果は無いものと考えましょう。体質に合わせたシャンプー選びも重要な薄毛対策。頼りになるのは「美容師さん」です。まずはプロの美容師さんに自分の頭皮の状態を相談してみましょう。

ヘアアレンジで、薄毛の悩みを吹きとばせ!

髪のボリュームダウンや薄毛を気にしても、すぐに髪が太くなったり生えてくる訳ではありません。対策をしている間は、ヘアカットやアレンジで薄毛に見えないようにしちゃいましょう。そこもやはり美容師さんに恥ずかしがらずに相談を!同じ悩みを抱えた40代男性はたくさんいるので解決は朝飯前。ふんわりカットやアレンジ方法を伝授してくれます。頼れるプロを探すことが大切です。

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